辟谣知识点｜通过睡姿看性格、“分段睡眠法”睡得少又好，这些闲言“睡”语不要信

网上流传一种说法：根据孩子的日常睡姿可以判断他以后会是一个怎样的性格，因为在睡眠时孩子完全是潜意识在作用。

睡姿包括大字型、蜷缩型、板正的睡姿以及侧卧型。

• “大字型”的孩子比较乐观热情，头脑灵活，适应能力强；

• “蜷缩型”像极了孩子在宝妈腹中时的样子，说明内心缺乏安全感；

• “板正睡姿”的孩子长大后会循规蹈矩，还会有点固执；

• “侧卧型”的孩子比较随和，能够简单的融入团体中，可是太容易相信别人，容易被骗。

乍一看，好像是这么回事儿。但在我们生活中，真的可以根据睡姿来判断人的性格吗？

相关研究数据表明，3-5岁的孩子一晚上平均每小时会变换4.4种睡姿，他们的睡姿通常是不固定的。目前，还没有任何有关小孩睡姿与他们性格之间联系的科学依据。

所以，根据睡姿判断孩子性格的说法并不靠谱。而且，孩子的性格在成长过程中可能会由于多方面原因发生改变，并不会因为他们习惯用什么样的睡姿而固定不变。

所谓分段睡眠法，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

每天只用睡4个小时，并严格执行分段睡眠法，即先睡2个小时，被闹钟叫醒后，保持1个小时的彻底清醒状态，再接着睡2个小时。这种方式既睡得少又睡得好？

实际上，或许有极少数人习惯于这样的睡眠模式，但不代表它适用于大多数人。如果盲目尝试，可能会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

研究表明，成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。45岁以上的人，每晚睡眠少于6小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

对于大多数成年人而言，建议每天睡6至8小时为宜，睡太少或太多都不好。晚上9时至10时睡眠最科学，超过晚上11时睡觉就属于熬夜。

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。作为重要的睡眠激素，褪黑素是调节人体昼夜节律的遥控器，一旦分泌减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

一旦失眠，不少人会选择服用褪黑素来解决入睡难问题。褪黑素，似乎成为了失眠者的福音。

不过，并不是所有问题导致的失眠都可以通过服用褪黑素解决。

如果体内褪黑素分泌减少，那么服用褪黑素可以起到明显的作用，但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠，褪黑素就“无能为力”了。

如果长期大剂量服用褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。

而且，褪黑素也并非适用于每一个失眠患者。

全球飞行，需要倒时差的人士、夜间倒班工作者、夜晚暴露于人工光源下的人，是可以短期服用褪黑素的，褪黑素分泌较少的老年人也可以适当服用少量褪黑素。但要注意，需要在医师的指导下服用。

对于普通失眠人群来说，不建议服用含有褪黑素成分的保健品，尤其睡眠不好或失眠的儿童和青少年。

所以，褪黑素不是万能的，它的“催眠魔力”也仅对部分人群有效。须知服用褪黑素只是一种辅助手段，更重要的是养成良好的睡眠习惯。