年轻人爱上八段锦

八段锦蕴含着丰富的中医养生内涵。

《瞭望东方周刊》特约撰稿李潇 编辑覃柳笛

福建中医药大学，学生在习练八段锦（宋为伟/摄）

春光明媚，健身气功八段锦走进上海、重庆等地的校园运动会及全民健身活动，越来越多年轻人互称“锦友”，加入了八段锦的练习队伍。国家体育总局发布的八段锦练习片段在视频网站播放量破千万，更是吸引了不少年轻人的目光。

如今，休闲健身的方式愈发多样，越来越多的“90后”“00后”们开始回归传统文化，功法锻炼在这代年轻人身上有了新的“打开方式”，原因何在？

轻量化健身

八段锦是由八节动作组成的健身气功，自宋朝至今已经有800多年历史，如今成为年轻人的健身新选择。“每天窝在办公室，身体不舒服，想健身但又时不时感觉到疲惫，很难再去进行剧烈运动，八段锦这种幅度不大的运动就刚刚好。”北京“90后”戴女士告诉《瞭望东方周刊》。

八段锦有八节动作名称：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。经常练习八段锦这些动作可增强心肺功能、调理脾胃、静心除烦、疏通经络、强腰固肾。

面对繁忙的工作，当代年轻人休闲时间被压缩。有调查数据显示，“没时间”“缺乏场地”是20岁以上人群不愿健身的重要原因。在紧张的生活节奏下，轻量化健身成为年轻人的选择。“八段锦不费力，在家里、办公室锻炼都很方便。”戴女士说。

带动这股需求风潮的，还有三年疫情所带来的年轻人对于健身的认知变化。年轻人更加追求身体免疫力的提升，同时有部分年轻人寻求科学健身，恢复身体机能。DT财经发布的《年轻人疫情影响报告》显示，与疫情之前相比，超六成年轻人在疫情发生后更关注健康问题。“专家提示，‘阳康’后不要剧烈运动，所以尝试练习八段锦去恢复身体。”来自杭州的“00后”青年彭先生告诉《瞭望东方周刊》。

2022年12月，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，八段锦、太极拳等功法锻炼被列入“预防方案”及“中医非药物疗法康复”，这进一步促进了八段锦的普及。

“年轻人希望通过锻炼来提升免疫力。八段锦动作缓慢、简单易学，无需器械，仅需方寸之地，运动强度适中，不过多耗费体能，既能增长力量又可使肢体充分拉伸，疏通气血，无疑成为年轻人的首选运动项目之一。”国家武术套路二级裁判员、国家体育总局社会体育指导员张岭告诉《瞭望东方周刊》。

传统文化助力“身心双修”

“人更精神了”“睡眠变好了”“过敏情况好转了”……不少年轻人表示，练习八段锦一段时间后，身体有了良好变化。“现在，脊椎不酸不痛，整个人感觉好多了。”尝到练习八段锦的甜头后，戴女士推荐身边人一起练习。

“八段锦蕴含着丰富的中医养生内涵。如‘五劳七伤往后瞧’——起身，双臂由小手指带动，在体侧像‘拧毛巾’一样形成合劲，会刺激到我们手臂上的六条经络；手臂旋转带动肩胛骨的内收，会刺激到肩胛骨处的膏肓穴；头部向后瞧，可以刺激颈部的大椎穴。”张岭认为，八段锦是一项“可观可练可思可觉”的运动，“可观可练”是身体层面；“可思可觉”则是心灵层面，既修形又修心。

“中药中医加入新冠治疗，八段锦等各类功法锻炼强身健体，我国传统文化愈发绽放光芒。”彭先生表示，练习八段锦后，他对自己的身体多了一份自信，也对传统文化有了更深的认同。

“传统健康观是无病即健康。年轻人则追求新型健康观，健康不仅是没有疾病、衰弱状态，更是一种在身体上、精神上的完满状态以及良好的适应力。”张岭认为。

在自媒体平台，张岭或化身宋词人李清照，或化身范宽《溪山行旅图》中的旅人，或变成宋徽宗《瑞鹤图》中的仙鹤、宋瓷中的瓷器……她装扮为各种角色去演绎八段锦，并制作为传统元素突出、画风优美的视频作品，受到很多年轻人的喜爱。“随着中国科技实力的增长和经济全球化，现在的年轻人已经越来越具备文化自信和自我认同。”张岭表示。

除了八段锦，戴女士青睐新中式养生，家里常备泡脚中药、养生茶、滋补小零食；彭先生近期又练起了五禽戏。“就像寻找一样，在传统的健身养生方法中发现惊喜。”戴女士说。

让热爱更进一步

在八段锦健身热潮中，不乏一些焦虑的急于求成的年轻人。爱康集团联合36氪旗下公众号“后浪研究所”发布的《2022年轻人恐病报告》显示，当年轻人被问及觉得现在自己的身体是否健康时，只有9.42%的年轻人很肯定地回答“非常健康”；90.01%的年轻人体检后对结果会有不同程度的担心。出于对健康的担忧，很多年轻人开始寻求养身健身办法。

“我练了两三个月，才感觉身体有明显变化，但有人跟着练了十来天就说效果不明显，不想练了；还有人觉得自己身体变好了，不必继续练了。”戴女士说，身边不乏难以坚持的“锦友”。

此外，有“锦友”为了更快达到健身效果而刻意加大练习强度，张岭认为不可取：“总体来说，一要坚持，二要根据自己的身体状况加减练习时间，以练习完身体感到舒适为宜。”八段锦动作柔和缓慢，男女老幼均可练习，但急性腰脊损伤、孕妇、肿瘤癌症术后、体质特别虚弱者等特殊人群需遵医嘱。

中共中央、国务院发布的《“健康中国2030”规划纲要》中指出，“普及科学健身知识和健身方法，推动全民健身生活化”“扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目”。如今，八段锦等功法锻炼已走进大学校园体育课。在网络社交平台，活跃着年轻人打卡练习八段锦的剪影。

“不要仅仅关注外在形式，也不提倡缺乏持续性的跟风练习，要吸引更多的人参与，激发年轻人的兴趣，让他们去体会传统文化中的精粹，从而提高年轻人的文化品位和文明素质。”张岭建议。

世界卫生组织的研究表明，影响健康的因素中，行为和生活方式占60%。针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织还提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。“对于树立健康的生活方式，功法锻炼只是其中的一方面，饮食、生活习惯、心态等各方面也很重要。”张岭表示。